Bonne ou mauvaise idée de manger des féculents le soir au dßner ? Je vous réponds dans ce nouvel article de blog !
Haaa les fĂ©culents ! Pain, pĂątes, riz, pommes de terre⊠Vous avez dĂ©cidĂ© de bannir ces aliments de votre assiette pour mincir ou maintenir un poids stable ? Je vous le dis tout de suite : câest du grand nâimporte quoi ! NON, les fĂ©culents ne font pas grossir. OUI, il faut en manger rĂ©guliĂšrement, et mĂȘme le soir !
Supprimer les féculents le soir pour maigrir ?
LâidĂ©e selon laquelle les fĂ©culents font grossir est trĂšs rĂ©pandue. Tellement rĂ©pandue quâelle pousse de nombreuses personnes Ă limiter voire carrĂ©ment supprimer les fĂ©culents de leurs dĂźners. Erreur typique !Â
Zapper les fĂ©culents de votre dĂźner ne fera pas bouger lâaiguille de la balance. Par contre, ce qui est sĂ»r et certain câest que vous priver de pain ou de pĂątes le soir est le meilleur moyen pour vous frustrer !
Vous me parlez souvent du âpetit craquage du soirâ⊠Câest justement en vous contentant dâune soupe ou dâune petite salade de cruditĂ©s que vous serez tentĂ©e de grignoter devant la tĂ©lĂ©. Croyez-moi : mieux vaut manger un petit peu plus au dĂźner quâentamer (et finir) un paquet de gĂąteaux Ă 22h !! Vous ĂȘtes peut ĂȘtre accros sans le savoir donc pensez Ă faire un programme dĂ©tox sucre pour reprendre le contrĂŽle.
En fait, la question vĂ©ritablement Ă se poser, câest plutĂŽt ce que vous mettez avec vos fĂ©culents⊠Sauce industrielle carbo sur les pĂątes, fromage gras et fondant sur les pommes de terre ? Et oui ! Ce sont ces ajouts trop riches qui vont avoir un impact sur la balance Ă long terme, pas les pĂątes ou le pain en eux-mĂȘmes !
Dâautant plus quâen fin de journĂ©e, le corps se prĂ©pare pour la nuit. Donc Ă moins dâaller courir un marathon nocturne, vous nâavez pas besoin dâapports caloriques super riches au dĂźner ! đ
Les féculents : des alliés satiété
Loin dâĂȘtre des ennemis, les fĂ©culents vont au contraire vous aider Ă garder un poids stable.Â
Leur gros point positif, câest quâils apportent Ă©normĂ©ment dâĂ©nergie et qui dit Ă©nergie, dit satiĂ©tĂ©. En mangeant des fĂ©culents au dĂźner, vous dites au revoir au ventre qui crie famine au beau milieu de la nuit ! Â
Pommes de terre, cĂ©rĂ©ales ou lĂ©gumineuses, les fĂ©culents contiennent une grande quantitĂ© dâamidon, un glucide complexe, qui, contrairement aux glucides simples, est absorbĂ© plus lentement par notre organisme. RĂ©sultat ? Ils libĂšrent leur Ă©nergie progressivement et apportent un bel effet de satiĂ©tĂ©, ce qui permet dâĂ©viter les fringales intempestives !
Privilégier les féculents complets
Je vous conseille de privilĂ©gier autant que possible les fĂ©culents complets car leur profil nutritionnel est bien plus intĂ©ressant que les fĂ©culents classiques raffinĂ©s. Je mâexplique.Â
Ce quâon appelle âfĂ©culents raffinĂ©sâ ce sont par exemple les pĂątes blanches, des pĂątes issus de cĂ©rĂ©ales dont on a retirĂ© au prĂ©alable lâĂ©corce et le germe, lĂ oĂč se concentre la majeure partie des nutriments. Dans les cĂ©rĂ©ales complĂštes, ces diffĂ©rentes parties ont Ă©tĂ© conservĂ©es, elles sont donc bien plus riches en vitamines, en minĂ©raux, mais aussi en fibres, top pour maintenir lâaspect ventre plat !
Attention, je tiens quand mĂȘme Ă prĂ©ciser que des rĂ©sidus de pesticides se fixent parfois dans lâĂ©corce. PrĂ©fĂ©rez donc si possible les cĂ©rĂ©ales complĂštes bio.
Les féculents sont indispensables à notre équilibre alimentaire
Et je ne suis pas la seule Ă le dire : le Programme national nutrition santĂ© (PNNS) fait rĂ©guliĂšrement leur promotion. Car les français ne consomment pas assez de fĂ©culents ! Ils reprĂ©sentent aujourdâhui 43% de nos apports Ă©nergĂ©tiques alors quâils devraient en reprĂ©senter 50% (soit 3 Ă 6 portions par jour). Y a encore du boulot !
Encore une fois, aucun aliment nâest Ă bannir ! Câest lâĂ©quilibre qui compte. Et si les calories affichĂ©es Ă lâarriĂšre de votre paquet de pĂątes vous font peur, arrĂȘtez simplement de les regarder ! Une alimentation Ă©quilibrĂ©e est un tout. Manger des fĂ©culents ne vous fera jamais grossir si vous les accompagnez correctement au quotidien.
Alors bien sĂ»r, si vous vous faites des sandwichs aux pĂątes tous les soirs, cela va vite commencer Ă devenir problĂ©matiqueâŠ
Une assiette Ă©quilibrĂ©e pour rappel câest 50% de lĂ©gumes, 25% de fĂ©culents et 25% de protĂ©ines (animales ou vĂ©gĂ©tales).
Donc on ne lĂ©sine pas sur les lĂ©gumes avec nos fĂ©culents le soir !! Vous pouvez par exemple vous prĂ©parer une salade de pĂątes complĂštes avec du concombre, des tomates, de lâavocat et des olives. Ou un mix de riz et de lentilles accompagnĂ© dâune grosse poĂȘlĂ©e de poivrons. Ă vous de voir selon vos goĂ»ts ! De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, je vous conseille plutĂŽt de manger vĂ©gĂ©tarien le soir. Cela vous permettra de mieux digĂ©rer et de mieux dormir.
Ăcouter sa faim
Au final, la clĂ© câest vraiment de sâĂ©couter, dâĂȘtre attentive Ă vos besoins. Par exemple, ça peut arriver de grignoter un peu de pain en prĂ©parant le dĂźner parce quâon a faim (on est humaines !!). Mais dans ce cas lĂ , il sera peut-ĂȘtre pas nĂ©cessaire de se servir une aussi grosse portion de fĂ©culents au moment du repas. Essayez toujours dâadapter vos apports en fonction de vos sensations de faim du moment.Â
Bref, en rĂ©sumĂ©, les fĂ©culents câest quand vous voulez ! Au dĂ©jeuner ou au dĂźner, mangez-les sans culpabiliser ! Câest ce que je propose dâailleurs dans les menus de mon RĂĂQUILIBRAGE ALIMENTAIRE. Pas de soupe vapeur chez moi pour le dĂźner !!
DĂźtes-moi dans les commentaires si vous avez lâhabitude de manger des fĂ©culents le soir ou si vous vous interdisez dâen manger ?! Je suis curieuse dâavoir vos retours !
Tibi
Moi personnellement je ne bani pas les feculents et je les prends complete ou du quinoa mais avec poisson, je mange trĂšs rarement de viande le soir et bien sur les lĂ©gumes tous les soirs , je entraine 4 a 5 fois par semaine, mĂȘme si j ai montĂ© en poids, je ne fais pas de rĂ©gime particulier comme sans gluten, avant je n intĂ©grer pas les glucude et je grignoter plus tard. Je bd le fais plus
Ginie
Bonjour Lucile,
Merci beaucoup pour ce poste qui est trĂšs intĂ©ressant. Jâai toujours pensĂ© effectivement quâil fallait Ă©viter les fĂ©culents le soir mais comme je cherche diffĂ©rentes solutions pour arriver Ă dormirâŠ. en revanche est-ce quâon peut se contenter de fĂ©culents semi-complet? Parce que le complet câest vraiment pas gĂ©nial pour ma part sauf si on met une sauce ce qui en gĂ©nĂ©ral faut Ă©viterâŠ
merci par avanceâșïž
azalee
Bonsoir,
lucile, comment se fait il quâen arrĂȘtant le gluten , jâai perdu 4 KGs
Lucile Woodward
Bonsoir, en effet Si votre alimentation Ă©tait alors principalement composĂ©e de ces produits, et que du jour au lendemain vous vous retrouvez Ă les retirer, forcĂ© de revenir Ă des produits sans gluten que vous cuisinez vous-mĂȘme, alors oui vous allez perdre du poids.
Ănora
Bonjour Lucile, en me renseignant davantage sur les bonnes associations alimentaires, je lis souvent quâil est dĂ©conseillĂ© de mĂ©langer fĂ©culents (amidons forts) et protĂ©ines animales (protĂ©ines fortes) au sein du mĂȘme repas. Quâen penses-tu ? Et faudrait-il manger les amidons forts le soir ou plutĂŽt le midi ? Merci dâavance pour ton retour đ
Lucile Woodward
Aucun soucis Ă manger des fĂ©culents le soir ! Au contraire, cela tâaidera Ă bien dormir. Par contre je recommande plutĂŽt de privilĂ©gier des protĂ©ines vĂ©gĂ©tales le soir pour allĂ©ger ton organisme. NâhĂ©site pas Ă suivre mon RĂĂQUILIBRAGE ALIMENTAIRE đ
MARION
Perso, bougeant peu /pas en journĂ©e (et ne pouvant pas faire plus aujourdâhui pour cause de maladie psychique) jâai cessĂ© les fĂ©culents le soir, ou rĂ©duit quand jâai bougĂ© en journĂ©e Ă une cuillĂšre Ă soupe de fĂ©culents cuits. Lâeffet sur la balance a Ă©tĂ© immĂ©diat et au bout dâune semaine : -1kg sans frustration et sans faim. Jâen suis aujourdâhui Ă 1,5kg en moins en 1,5 semaine et je continue ainsi car cela me convient bien et vu mon alimentation actuelle, je nâai pas dâautres leviers de ce cĂŽtĂ© pour revenir Ă mon poids de forme sans frustrations. Jâavais lu beaucoup dâarticles allant dans le sens de diminuer voire supprimer les fĂ©culents du soir avant de me lancer⊠Je viens seulement de tomber sur le votreâŠ
Aude
Bonjour Lucile
Merci pour m avoir envoyer ce lien concernant les fĂ©culents le soir!! Ca m a rassurer⊠donc je continue mon rĂ©Ă©quilibrage alimentaire comme vous le conseillĂ© si bienâŠvĂ©gĂ©tarienne le soir maintenant et quasiment tout le temps!! Je me sens en super forme??
Sylvie
J ai derniÚrement consulté une diététicienne qui m a dit de ne pas manger de féculents le soir. Pas possible pour moi j ai trop faim juste avec des légumes et des protéines. Donc j ai craqué mais en fait non .. puisque ces délicieuses pùtes « al dente » ne joueront pas sur la balance. Trop bien ?
Merci Lucile pour ces bons conseils.
Sand
Bonjour lucille donc si jâai bien compris une portion est possible de fĂ©culent Ă tout les repas Ă condition que la dose de lĂ©gume soit plus Ă©levĂ©e?
Lucile Woodward
Bonjour ! bien sĂ»r! les fĂ©culents sont trĂšs importants ! il faut tout simplement ne pas abuser sur les quantitĂ©s et Ă©couter son corps en fonction de tes besoins personnels đ Lâessentiel, câest de varier les composants de son assiette. trĂšs belle journĂ©e, lâĂ©quipe LW
Julie
Je suis dĂ©pitĂ©e, je suis en perte de poids depuis un moment et jâai consultĂ© une endocrinolgue nutritionniste et une diĂ©tĂ©ticienne! Les 2 ont un discours totalement diffĂ©rent sur les fĂ©culents le soir! Lâendocrino dit que je ne perdrai pas de poids avec des fĂ©culents le soir et la diĂ©tĂ©ticienne les recommande le soir! Je suis perdue!
Lucile Woodward
Les fĂ©culents ne sont pas mauvais pour la santĂ© et nâempĂȘchent pas Ă la perte de poids. Comme tous les autres aliments, ils doivent ĂȘtre consommĂ©s avec modĂ©ration. Donc aucun problĂšme pour en manger le soir. PrivilĂ©giez les fĂ©culents complets. Et associez les avec des lĂ©gumes. đ
Nath
Salut Lucile, incroyable tes post pour la prise de masse musculaire sans protĂ©ines! mon mari en a tellement abusé⊠lĂ en lisant lâautre post sur ce sujet ça change tout. Depuis longtemps je voulais le mettre aux fĂ©culents et lĂ©gumineuses le soir notamment! câest chose faite depuis 9 jours⊠et les kilos sâen vont par la mĂȘme occasion :-). Mon but nâest pas de devenir vĂ©gĂ©tarienne, toi tu as grandit avec le comtĂ© et moi avec les volailles fermiĂšres de ma grand mĂšre.. et la crĂšme Normande⊠mais depuis des annĂ©es jâentends quâl faut manger des protĂ©ines pour maigrir, tout ce que tu dis dans ton post mâa interpellĂ© et je profite du confinement pour initier toute ma famille du coup et elle ne sâen plaint pas! tout le monde dort mieux, pas de craquage en effet le soir, mĂȘme moi je nâen reviens pas.. rires⊠franchement de te lire me fait du bien et me permets dâenvisager ma perte de poids et ma remise en forme dâune maniĂšre tellement diffĂ©rente. merci Lucile.
Lucile Woodward
Bonjour Nathalie, câest gĂ©nial si tu convertis toute la famille et puis partager un bon repas ensemble câest quand mĂȘme plus sympa. Bises
Nathalie
merci pour tes conseils, plein de sagesse. Pour me faire plaisir, je choisis dâabord 1 portion de legumes que jâaime (vu que câest le +grand volume de mon assiette) je leur donne du gout avec soit des epices (curry, curcuma, piment) soit des herbes(basilic, herbes de provence), soit oignon, ail, echalottes, bref tout ce qui donne du gout. Puis je choisis 1/2 portion de cereales completes (jâadore le quinoa, mais aussi spaghettis completes, riz complet, ) et jâavoue que parfois je mange aussi 1/2 portion de proteines (souvent poisson ou vollaile). Je vais essayer dâarreter la viande le soir. Parfois je mange le soir du chili sin carne(chili sans viande maison) et câest super bon, et tres rassasiant ! Les tomates pelĂ©es en boite sont une vraie alternative aux sauces du commerce (pour les pates par ex). Et cuire les legumes a la vapeur permet de retrouver le gout dâorigine (câest flagrant sur les carottes par ex) et de garder toutes les vitamines đ
Lucile Woodward
Hummm jâen ai lâeau Ă la bouche !!! Tâas bien raison manger vĂ©gĂ©tarien le soir câest un bon dĂ©but đ
Elodie
Bonjour,
Moi jâĂ©vite les fĂ©culents le soir jâessai plutĂŽt lĂ©gumes viande mais jâen mange le midi jâai lu que associĂ© fĂ©culents et viande sa favorise les balonements es ce vrai ?
Lucile Woodward
Bonjour Elodie, pour assurer une bonne digestion des protĂ©ines animales il faut les associer avec une source de lĂ©gumes (un seul lĂ©gume dans lâidĂ©al si vous avez du mal Ă digĂ©rer en gĂ©nĂ©ral). Vous pouvez y associer une source de fĂ©culent bien sĂ»r mais en moindre quantitĂ© que ses lĂ©gumes, lâidĂ©al câest 1/4 protĂ©ine, 1/4 fĂ©culents et 1/2 lĂ©gumes.
Tricia
Je suis vĂ©gĂ©tarienne depuis trĂšs trĂšs longtemps..donc je mange des fĂ©culents y compris le soir. je pĂšse 62,5 kg pour 1.70 m Ă 57 ans..en revanche suite aux conseils de ma masseuse jâĂ©vite dâen manger avant midi quand je veux me dĂ©lester dâ1 ou 2 kg. Elle, en a perdu 4 kg ainsi , (une diĂ©tĂ©ticienne le lui avait prescrit) et jâavoue que ça marche ..en revanche je ne retrouve ce conseil nulle part sur le netâŠdonc au petit dĂ©j plutĂŽt des fruits, banane notamment, et yaourts ou laits vĂ©gĂ©taux.
Lucile Woodward
Hello, si cela te convient câest tant mieux peu importe quâil soit sur le net đ Super les fruits frais au petit dĂ©jeuner tu peux accompagner cela de pain complet par exemple. Bises et bon dĂ©but dâannĂ©e !
delphine
plus de fĂ©culents le soir depuis 2 mois, colopathie depuis 6 ans environ, jâai tout essayĂ© pour stopper ces crises.. je tente la chrononutrition, le fromage et pain complet le matin, fĂ©culents legumes viande midi, lĂ©gumes ou salade le soir. Je ne sais pas ça a l air de moins ballonner aprĂšs il y a beaucoup dâaliments bannis Ă cause de ça⊠suis prĂȘte Ă suivre tous les conseils possibles
Angélique
Les fĂ©culents Ă tous les repas, sous des formes diffĂ©rentes : pommes de terre, pain (complet, aux graines, au levainâŠ), pĂątes ( blanches, complĂštes, aux lentilles corailâŠ), du riz (basmati, complet, rouge de CamargueâŠ). Hyper simple Ă cuisiner et Ă accommoder quand on ne sait pas quoi manger.
Emmanuelle
Chez naturhouse elle mâavait dit dâarrĂȘter les fĂ©culents midi et soir pendant une semaineâŠ. Jâavais la daaaalle. Et pourtant jâavais que 2 kilos Ă perdre.
Emmanuelle
Super tes conseils ! Mais en tout cas je nâai jamais banni mes fĂ©culents le soir ??
Marie pierre
Tes conseils sont super je te remercie moi jâarrive pas Ă arrĂȘter le fromage le soir câest mon pĂ©chĂ© mignon quâ est-ce que tu penses merci dâavance
Marie pierre
Tes conseils sont super je te remercie moi jâarrive pas Ă rester le fromage le soir je le prends allĂ©gĂ© mais câest mon pĂ©chĂ© mignon quâest-ce que tu en penses
Rose-anne
Bonsoir, nous avons l habitudes d avoir des féculents le soir avec une part légume . Ce sont les protéines que nous avons pas dans nos assiettes. Pas d envie de grignotage comme ça
Nath
AffamĂ©e par les programmes qui interdisent les fĂ©culents le soir ! Quand jâen remets et que je mange correctement je perds ! Ma prise de poids est ailleursâŠ.
Kinet MichĂšle
Jâai arrĂȘtĂ© de manger des fĂ©culents pendant 2 semaines et demi..jâai perdu 6 kg. Mais jâai fait un malaise dans un magasin. Je reintroduis donc les fĂ©culents matin et midi, pas le soir
Lydie
perso je ne ressens pas le besoin de manger des féculents le soir, je fais 50% légumes, 50% protéines. Les protéines me calent bien.
Lucile Woodward
Hello, si cela te convient ! đ
Myriam
Bravo Lucile pour cet article! Cela dit je pense que lorsquâon est en phase dâamincissement, on peut arrĂȘter les fĂ©culents pour vraiment faire un plan dâattaque puis les rĂ©introduire avec une assiette Ă©quilibrĂ©e comme tu la proposes. Et toujours sans dessert! Câest important Ă repreciser!
Lucile Woodward
Merci pour ta remarque Myriam ! đ
Christelle
Et bien moi si je mange des fĂ©culents le soir, je gonfle đ et je ne dors pas bien⊠jâai testĂ© et non ça ne me convient pas du tout.. surtout que je fais mon sport le matin.. mĂȘme si je mange lĂ©ger le soir, le matin jâai la pĂȘche pour faire mon sport et je le fais Ă jeun.. ça me convient malgrĂ© tout ce que jâai pu lire de nĂ©gatif la dessus.. ensuite je prends mon petit dĂ©j et hop ma journĂ©e dĂ©marre super bien đ du coup les fĂ©culents câest le matin au petit dĂ©jeuner et Ă midi.. et le soir câest plus lĂ©ger.. il faut sâĂ©couter đ
Lucile Woodward
Câest ce que je dis toujours, il faut sâĂ©couter đ Parfait si cela te convient. Bises et Ă bientĂŽt
Christine
Je m interdis car je gonfle
Fanta
Bonsoir alors dans un premier temps oui jâ ai stoppĂ© de mon alimentation exclusivement le soir les fĂ©culents et je me suis rendu compte que 3 h aprĂšs j avais FAIM .
j ai donc rééquilibrer et je mange des féculents le soir ce qui m apporte la satiété dont j ai besoin et plus de grignotage a 23 h ?
SolĂšne
Jâai aussi supprimĂ© les fĂ©culents le soir il y a des annĂ©es. Jâai vraiment lâimpression quâil faut que je fasse hyper light le soir (lĂ©gumes, yaourt de soja, fruit) pour maintenir mon poids⊠Mais je ne veux pas renvoyer Ă mes filles lâimage dâune mĂšre qui se surveille tout le temps, donc je vais essayer dâen manger de temps en temps le soir, pour ne pas renvoyer trop de rigiditĂ©. Ah lĂ lĂ , câest compliquĂ©âŠ.
Lucile Woodward
Mais non, pas de pression Ă se mettre. Profite de ces moments partagĂ©s avec tes filles đ Bises
CM
Jâai suivi un programme dâamincissement encadrĂ© par une diĂ©tĂ©ticienne, je nâavais pas de fĂ©culents le soir en phase de perte de poids, le dĂźner se composait de lĂ©gumes, protĂ©ines et laitage. Mais depuis septembre, elle mâa conseillĂ© de remplacer les protĂ©ines par des fĂ©culents afin de crĂ©er de la chaleur et de lutter conte le froid automnal et la fatigue. En phase de stabilisation , il y a lĂ©gumes, protĂ©ines ET fĂ©culents, le tout est de quantifier correctement chaque famille, exactement comme tu lâas prĂ©cisĂ©: 50% lĂ©gumes, 25% protĂ©ines et 25% fĂ©culents (de prĂ©fĂ©rence complets).
Alice-HĂ©lĂšne
au top cet article merci Lucile ! et pour complĂ©ter, tout est hyper bien rĂ©sumĂ© dans cet extrait vidĂ©o si ça en intĂ©resse certains đ
Amandine
Jâavais supprimĂ© les fĂ©culents le soir pour ĂȘtre honnĂȘte, sur conseil dâun coach en salle de sport. Seulement 50% legumes 50% protĂ©ines.
Je vais les rĂ©introduire pour voir đ
Merci pour tous ces bons conseils. Continue comme ça Lucile, ne change rien.
Lucile Woodward
Merci Amandine ! A bientĂŽt đ
Elodie
Bonjour !
Merci pour cet article;-). Moi je me pose une question de « vĂ©gĂ©tarienne » . Mes protĂ©ines proviennent essentiellement de lĂ©gumineuses ( lentilles pois chiche etc) donc je les considĂšre comme mes fĂ©culents et mes protĂ©ines en meme temps? Du coup câest 50% lĂ©gumes 50% lĂ©gumineuses ou 75 lĂ©gumes et 25 lĂ©gumineuses? Un grand merci
Noëlla
je suis đ
Vivianne
Salut Lucile, jâ ai vraiment de la difficulter a manger des fĂ©culent Ă chaque repas. Jâ aime le pain de boulangerie et les pommes de terre. Je nâ aime vraiment pas les pĂątes ,le riz ,quinoa et autres cĂ©reales .Merci pour tout ce beau travail que tu tu fais de nous sensibiliser âŠ
Lucile Woodward
Essaye de varier du mieux que tu peux en fonction de ce que tu aimes⊠? Merci pour ton commentaire, ça me fait toujours trÚs plaisir de vous lire ! A bientÎt
Noémie
Pareil, fĂ©culents Ă chaque repas. Et la pomme de terre, quâen penses-tu ? Elle a mauvaise presse mais, malgrĂ© ce quâon en dit, je lâadore de mon cĂŽtĂ© : peu chĂšre, elle cale bien et avec des lĂ©gumes vapeur, miam ?
Coralie
Je suis suivie par une nutritionniste a lâheure actuelle qui mâa bien expliquĂ© quâil fallait que jâĂ©vite de manger des fĂ©culents le soir. Maintenant, en lisant ton article je ne sais plus trop quoi en penser!
Lucile Woodward
Les avis divergentâŠ
Lilie
Souvent une tartine de St moret ou Philadelphia le soir
Le matin câest pain ou brioche semi complet aux graines et fruits secs avec une tisane et un fruit un peu plus tard si lâenvie se fait sentir souvent vers 11h une banane
Lucile Woodward
TrĂšs bonne idĂ©e la banane ça cale bien et câest une bonne source dâĂ©nergie !
Audrey
Same for me! A tous les repas, 150 midi Ă peu prĂšs et 250 le soir ( je suis grande) ⊠sinon fringale assurĂ©e Ă 15h et 23h⊠jâai rĂ©ussi Ă perdre 20 kg avec ce rĂ©gime alimentaireâŠet lĂ©gumes Ă volontĂ© aux repas avec une portion de protĂ©ine!
Lucile Woodward
Wahou ! 20 kg !! Si cela te convient câest tant mieux ?
Barbara
Moi aussi je mange des féculents à chaque repas. Toujours accompagnés de legumes ou de salade, et le matin avec le pain ou des cracottes au sarrasin toujours un fruit. J essaie d avoir du pain de la boulangerie et j alterne pùtes complÚtes et pùtes semi complÚtes car j ai tendance à avoir mal au ventre avec les pùtes complÚtes. Merci Lucile de réhabiliter les féculents !
Justine Seldeslachts
Moi câest le contraire, je mange beaucoup de fĂ©culents (peut ĂȘtre un peu trop ?) et Ă tous les repas. Câest vraiment ma source dâĂ©nergie, et jâessaye de varier (au max en version complĂšte). Du coup ton article me rassure sur ma façon de faire ? Bises!
Lucile Woodward
Privilégie les complets oui ! ?
Fanny
Hello !
Chez nous c est féculents à tous les repas, avec légumes dans la mesure du possible ! Merci pour tes articles tjs intéressant et bienveillant ! ?
Lucile Woodward
Merci Fanny ! ?
Joëlle
Oui, nous en mangeons Ă chaque repas, mais je fais mon pain au levain depuis un an, câest nettement plus digeste et beaucoup plus nourrissant. Idem pour les gĂąteaux, jâessaie de les faire maison, en y intĂ©grant des noix et des graines?!
Bravo et merci pour tous ces articles super intĂ©ressantsâșïž?
Lucile Woodward
GĂ©nial ! Le pain fait maison câest super bon oui ?
Alexandra
Oui, je mange des fĂ©culents Ă chaque repas; dâailleurs, je me sens « vide » et sans Ă©nergie quand je ne mange pas assez de fĂ©culents. Jâessaie de privilĂ©gier la version complĂšte des fĂ©culents mais jâavoue que cela nâest pas systĂ©matiqueâŠ.
Lucile Woodward
Oui la version complĂšte est bien meilleure !